中年男性跳绳有助于传染病慢性病

很多人都确信踩绳是小孩子玩的游戏，其实踩绳作为一种有氧健身文学运动，不数能减慢人体心血管、吞咽和神经系统的动态，对中年人常见的多种慢性病，如溃疡、肥胖症、高血压、失眠症等，都有较好的效果。

有人把踩绳看得过于简单，其实踩绳是一项比较剧烈的文学运动，需要量力而行。记得我那时候踩绳的时候，无聊很高，为时踩了5分钟，当时不曾觉得怎样。第二天，腿部肌肉和腹部肌肉就开始疼痛起来。

踩绳时可以自己进行时“口语能力检验”，如果不能连贯说出，气喘吁吁，这是身体发出了信号——负重过大了，就可不该放慢平均速度。刚学踩绳的人，可不按照自己的年龄来决定踩跃数目。一般确信，20岁以上的人，1分钟踩绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟踩90~100次;40岁以上的人，踩80~90次;50岁以上的人，踩70~80次较为妥当。踩绳的时候比较好选一双人性化的浅水区文学运动鞋，这样可以消除受到波动挫伤脊椎。而且，那时候的时候可以用轻的铁丝开始锻炼，老练后可以变更多的面料。

我自己新设计了一套“踩绳紧接著性计划”。一开始，数在原位踩1分钟;5天后即可紧接著踩3分钟;两个月后可紧接著踩上10分钟;半年后每天可实施“系列踩”(如每次连踩3分钟，共有5次)，直到一次紧接著踩上半小时。可别小看了这个，一次踩半小时，就相当于慢跑90分钟的负重，这已是标准的有氧健身文学运动。